nogi i

1. proszę się zapoznać z regulaminem na forum i przeczytać dokładnie punkt 6 regulaminu na forum . "Staż treningowy na siłowni: 1 rok 2 miesiące " Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Sroda biceps i triceps: = takie połączenia odpadają ( nie ten poziom by umieszczać na jednej sesji same [...]

Dobrze to wygląda: prążki na barkach, krata na brzuchu, jest masa. Od siebie dodam, że mógłbyś popracować nad szerokością pleców i najszerszymi, bo w pozie tyłem wypadło to nieco słabiej, ale to tylko moja obserwacja. Nogi smukłe i odstają od góry, ale przy takiej kontuzji to i tak nieźle wypadają, nie ma co hejtować. I czy mi się wydaje, czy lewy [...]

Ktoś wyżej napisał że plecom brak szerokości , mi się raczej wydaje że brak mu prostowników przede wszystkim i środka , ogólnie mało masywne plecy , i nogi fatalne , ale widać że autor ma zapał więc pewnie nadrobi . Nie pisze tego z zazdrości , czy też żeby oczernić autora , daje tylko dobre rady , których pewnie on sam oczekuje więc nie [...]

[...] sporych gabarytów moich ud, wcinały się za mocno i podwijały po jakimś czasie i skóra dalej się ocierała. Spodnie z kolei mogę zapiąć tylko pod brzuchem więc zawsze krok mam nieco niżej niż powinien być i tam gdzie nie ma materiału nogi się spotykają i trą... Chyba do czasu aż zrzucę nieco, pozostaje mi tylko smarowanie albo posypywanie tego

[...] , razem 3 cwiczenia kazde po 3 serie . pownienes zmiescis sie w 50 min . mi to zajmuje jakies 40 , tylko robie wiecej , bo np. plecy 3 cwiczenia , klatka 3 ccwiczenia , nogi 4 , x4 , barki 3x3x12 , biceps, triceps 2x3x12,. jak byc znalazl czas zeby ewentualnie chociarz po jednym treningu pobiegac z 35 min. to w 6 tyg. spodziewalbym sie 10 [...]

Nogi w A: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tak byłoby IMO lepiej - najpierw czworogłowe, potem dwugłowe. Choć są ludzie, którzy ćwiczą tak, jak Ty napisałeś. troche boje sie ze bede musial zmniejszyc ciezary przy pierwszych tygodniach a nastepstwem tego bedzie zastoj. Nie zgodzę się. W treningu HST na przykład przez 6 [...]

[...] dzień IX a ja byłem tylko raz na siłowni. Trochę mi lepiej, dlatego idę poćwiczyć dzisiaj. Oto Trening: Trening: klatka piersiowa, plecy, naramienne, bicepsy, tricepsy, nogi - uda, brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 22kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 22kg Seria nr 3: [...]

[...] na zdjęciu poniżej. Kondycyjnie i psychicznie wielki pozytyw. Jak już się zatrzymałem to czułem się tak jakby mnie miały skurcze łapać na łydkach, nie wiem jak to odebrać, czy nogi nie przystosowane na taki bieg, wina butów czy czegoś innego? No nic, zobaczymy następnym razem:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb33623607d142e3bf39b0c8aeaedadd.png

Dzisiejszy dzień był tragiczny dla mnie. Pobudka o 1 w nocy i od 2 do 14 w pracy. Zjechany na maksa. Bieganie tylko 23 minuty więcej moje nogi nie wytrzymały. Po prostu odpadłem%-). Trening: 4.5km w 23minuty. Micha tak jak na zrzucie. Trochę mało kcal weszło ale czułem się obżarty wręcz. [...]

Apokalipsa - barki mam do poprawy ;) i plecy chciałbym większe! Dieta - opracowywana w osobnym dziale, chcę wszystko dopiąć. z "-" - superserie Apokalipsa, a czy plecy są dobrze podzielone? - nigdy nie dzieliłem pleców na "grubość"/"szerokość", a chciałem tak teraz zrobić I czy piątek - sobota jest ok - czy nie [...]

na jutro planuje poruszać troszkę nogi barki tricka i pożądnie brzuch przed przyszłym tygodniem, bo wtedy już nie ma że boli ;)

[...] tego w mięśniach nie robi, więc jest znacznie mniej szkodliwa, ale to lek, więc nie o tym. Dla naturala u którego ciężko o każdy gram mięsa rzucanie sobie kłody pod nogi jest nie na miejscu. Dlatego jeśli w ogóle stosować berberynę, to nie używać kosiarskich protokółów żywieniowych tzn. przyjęło się ładowanie okołotreningowo ogromnych [...]

Robilem FBW, i nie wchodzilo mi w ogole na mase, na przykladzie kolegi ktory byl prawie identycznej budowy jak ja,widze,ze split naprawde dziala - zalezy mi tylko na tej metodzie cwiczen . Czy taki plan bedzie dobry? I - poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi - ławka skośna 12 10 8 6 Rozpiętki - [...]

Kumpel ktory dosac dlugo jest na silowni ulozyl mi trening, a wlasciwie zmodyfikowal moj , musze tylko dobrac ilsoc powtorzen,i zastapic cwiczenia z hantlami czyms innym(najlepej sztanga) ,mam tylko 1 hantel 9kg. poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi - ławka skośna 10 8 8 6 Rozpiętki - ławka [...]

za duzo cwiczen zostaw po jednym cwiczweniu na partie na trening np. A klatka plasko B na skosie z A wyrzuc tric i przedramie, z B wyrzuc bic 3 serie x 10 lub 12-10-8 dodaj cwiczenie na nogi

Szczerze mówiąc nie mam pojęcia o konstrukcji ławki. Jaką mógłby Pan doradzić ławkę do 800 zł ze stojakami osobno tak jak w zestawie TYTAN I, niekoniecznie z wejściem na modlitewnik i ze stacją na nogi?

I - Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x12-6 2. Wyciskanie sztangi skos 3x12-6 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 to robilbym sztangielkami 4. Brama 3x10 to bym wy***al Nogi 1. Przysiady 3x15 2. Wyciskanie suwnicy 3x15 3. Wyciskanie suwnicy palcami 3x12 dodaj cos na dwuglowe 4. Wspięcia na palcach 3xmax Brzuch 1. Skos 3xmax 2. [...]

TYDZIEŃ PON WTO CZW PIĄ 1 I II III I 2 II III I II 3 III I II III PO CO NA CO DLACZEGO? itd. I - Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x12-6 SERIE BEZ SENSU, JAK CWICZYSZ 1,5 ROKU TO DAJESZ PROGI 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12-6 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 4. Brama 4x10 ZBEDNE Nogi 1. Przysiady 4x15 <NIE STALYM CIEZAREM, PROGI NP. [...]

Tak chodziło właśnie o podciaganie wzdłuż tułowia. ;) Myślę, że taka ilość będzie ok tych siadow, bo nogi robiłem i tak w 16 seriach.

Tak chodziło właśnie o podciaganie wzdłuż tułowia. ;) Myślę, że taka ilość będzie ok tych siadow, bo nogi robiłem i tak w 16 seriach. Jak już masz podciąganie wzdłuż tułowia to nie rób ze sztangą tylko jeśli już to z hantlami szkoda barków.